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韓国人「パク・ソンジュ、こんな食生活で89kgまで太った…一体どんな食習慣だったの？」
歌手パク・ソンジュが過去に体重が89kgまで増えた時期があったことを明かしました。
パク・ソンジュは去る11日に放送されたtvNのバラエティ番組「隠密な女たち：敵との同居」に出演し、ダイエットや血糖値について語りました。
番組でパク・ソンジュは、過去に最も太っていた頃の写真を公開しました。そして「芸能活動をしながら一度も開けたことのないパンドラの箱を開けることになります。奥深くにしまっていた写真を持ってきました」と述べ、「あの時は80kgを超えていて、最高で89kgを超えていました」と語りました。
続けて「当時、コーヒーにベーグル、そこにクリームチーズを丸ごと一つ入れて食べていました」と明かし、「昼食はピザを丸めてホットソースにつけて食べていました」と話しました。
しかし、留学中に学校で健康上の問題で失神した経験から、ダイエットを決意したと説明しました。
**ベーグルにクリームチーズ丸ごと一つ、「軽い朝食」ではなく高カロリー食**
パク・ソンジュが言及したコーヒー、ベーグル、クリームチーズの組み合わせは、一見すると簡単な食事のように見えますが、体重増加につながりやすい組み合わせです。ベーグルは精製された炭水化物の割合が高く、食物繊維が少ない場合が多いため、血糖値を急激に上げることがあります。これにクリームチーズをたくさん添えると、飽和脂肪とカロリーが大幅に増加します。ピザも同様です。ピザは精製された炭水化物である生地にチーズ、加工肉、高カロリーのトッピングが加わりやすく、一度に何枚も食べるとカロリー・ナトリウム・飽和脂肪の摂取が急速に増えます。ホットソース自体のカロリーは大きくないかもしれませんが、塩辛い味や刺激的な味は食欲を刺激し、ピザのような高カロリーの食べ物をより多く食べさせる可能性があります。このような食事が頻繁になると、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなり、体重増加につながります。
**90kgに近い肥満、極端な減量よりも持続可能な「カロリー赤字」を維持すべき**
体重が90kgに近い肥満状態であれば、短期間で絶食するダイエットよりも、摂取カロリーを減らしつつ長く続けられる方法が重要です。同時に、野菜や果物、全粒穀物、健康的な脂肪を増やし、座りっぱなしの習慣や頻繁な間食、高カロリーな食習慣を減らすのが良いでしょう。肥満の人は、体重の5%を減らすだけでも血糖値、血圧、脂質値などの代謝健康に意味のある改善が見られます。したがって、現実的な目標として、まず体重の5～10%を減らすことを設定するのが良いでしょう。例えば、89kgであれば、最初の目標は約4.5～9kgの減量とし、タンパク質と野菜を含む食事、精製された炭水化物・加工食品の削減、週150分以上のウォーキングと週2回の筋力トレーニングから始めることを推奨します。
引用元記事:https://n.news.naver.com/article/296/0000101552
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